รู้หรือไม่? คนเราใช้ชีวิต 1 ใน 3 ไปกับการนอน เราสามารถทำให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้ด้วยการเอาใจใส่ให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ การนอนหลับที่มีคุณภาพนั้นไม่ใช่แค่การหลับเฉยๆ แต่ยังรวมไปถึงการหลับที่สมบูรณ์ ซึ่งมีผลกับสุขภาพร่างกายไม่แพ้ไปกว่าการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เลยล่ะค่ะ ทีนี้เรามาดูกันว่าก่อนนอนควรทำและไม่ควรทำอะไรบ้างกันเล้ยย!
5 พฤติกรรมที่ควรทำก่อนนอน
(1) ไม่ใช้เตียงทำกิจกรรมอื่นๆ เตียงนอนมีไว้สำหรับนอน ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียงก่อนนอน เช่น ทานอาหาร ทำงาน หรืออ่านหนังสือ เพราะจะทำให้สมองจดจำและส่งผลให้ไม่รู้สึกง่วงเมื่ออยู่บนเตียง ฉะนั้นขณะที่เอนตัวลงบนเตียง ควรตั้งใจและมีจดจ่อที่การนอนหลับเพียงอย่างเดียวนะคะ
(2) เข้านอนให้เป็นเวลา ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เข้านอนและตื่นให้เป็นเวลา เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะสดชื่นค่ะ
(3) ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก่อนนอน ดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่นก็ได้ จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ไม่ควรดื่มในปริมาณมาก เพราะอาจทำให้ต้องตื่นมาปัสสาวะกลางดึกได้นะคะ
(4) เข้าห้องน้ำก่อนนอน ก่อนจะนอนควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย จะช่วยให้ไม่ตื่นมากลางดึก หากตื่นกลางดึกซ้ำๆ นานๆ ประสิทธิภาพการนอนก็จะลดลง และอาจเกิดความเคยชิน ทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ
(5) จัดสภาพแวดล้อมการนอนให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นปริมาณแสง ความสะอาด อากาศภายในห้องที่ถ่ายเทได้สะดวก มีอุณหภูมิภายในห้องที่เหมาะสม ไม่ร้อนหรือเย็นจนเกินไป เลือกใช้ที่นอนหรือหมอนคุณภาพดี นุ่มพอดี ทำให้นอนหลับสบาย ไม่ตื่นกลางดึก ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ค่ะ
5 พฤติกรรมที่ควรทำก่อนนอน
(1) ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน คาเฟอีนจะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางทำให้มีการตื่นตัว ส่งผลให้นอนหลับยาก หลับไม่สนิท ควรเลี่ยงหลัง 15.00 น. จะดีที่สุด เพราะกว่าคาเฟอีนที่ดื่มจะออกจากร่างกายหมด จำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควรเลยค่ะ
(2) ดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดประสาท หากดื่มมากๆ จะมีอาการหลับๆ ตื่นๆ และอาจนอนไม่หลับ ฝันร้าย กระสับกระส่าย แถมทำให้สุขภาพร่างกายเสื่อมโทรมอีกด้วยนะคะ
(3) ทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน ควรเลี่ยงมื้อหนัก 4 ชั่วโมงก่อนนอน เนื่องจากร่างกายจะต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารเหล่านี้ในขณะที่เรานอนหลับ ทำให้หลับไม่สนิท อาจมีอาการแน่นท้องเนื่องจากอาหารไม่ย่อยนั่นเองค่ะ
(4) ออกกำลังกายก่อนนอน จะทำให้เรานอนหลับไม่สนิท เพราะร่างกายจะเผาผลาญพลังงานและหลั่งฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ร่างกายจะรู้สึกตื่นตัวและทำให้อ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้นได้ค่ะ
(5) เล่นโทรศัพท์หรือเครื่องมือสื่อสาร อุปกรณ์เหล่านี้มีผลต่อคลื่นสมองโดยตรง อาจทำให้หลับไม่สนิท หรือบางทีผู้ใช้อาจจะท่องโซเชียลมีเดียจนลืมดูเวลา จะยิ่งทำให้นอนหลับเป็นไปได้ยากขึ้น เพราะร่างกายจะกลับมาตื่นตัวอีกครั้งด้วยค่ะ
อย่างไรก็ตาม การนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อการฟื้นฟูพลังของร่างกายเป็นอย่างมาก จึงควรปรับพฤติกรรมให้การนอนเป็นไปอย่างสะดวกสบายมากที่สุด เราแนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์หมอนที่มีคุณภาพ จากแบรนด์ Taklom รับประกันได้เลยว่าจะหลับสนิทไม่ปวดหลัง จะช่วยซัพพอร์ตทุกท่านอนของคุณ ทำให้การนอนมีประสิทธิภาพดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ
สำหรับทริคดีๆ และถูกต้องนำกับไปใช้ในชีวิตประจำได้แล้ว แต่ยังไม่พอแค่นี้เข้ายังมีเทคนิคเกล็ดความรู้อีกมากมายก็สามารถ อ่านเพิ่มเติมที่นี่ ได้เลย แล้วถ้าหากให้ห้องของคุณสมบรูณ์แบบหรือแม้แต่ห้องนั่งเล่น ห้องรับแขกให้สวยและมีเสน่ห์มากขึ้น ก็ใช้หมอนอิงดีๆ คุณภาพสุดยอดกับเราได้เลยค่ะ แต่ถ้าหากสนใจสั่งผลิตและจำหน่ายได้ที่ 09-7117-4727 หรือ 064-159-4641 อีกหนึ่งช่องทางการผลิต https://www.instagram.com/taklom.cushion สามารถให้สอบถามข้อมูลหรือขอคำแนะนำเพิ่มเติมได้เลย นะคะ
